YOGA MINUUT: DE HOUDING HOND MET HOOFD OMLAAG

(1)

De houding hond met hoofd omlaag, ook wel Adho Mukha Svanasana genoemd, is een klassieker binnen de yoga. Voert u de complete houding uit, dan vormt het een link tussen vele verschillende asanas. Het doet denken aan een hond die zich uitrekt en daar bij leunt op zijn voorpoten. Adho betekent 'omlaag', Mukha betekent 'gezicht' en 'Svana' betekent hond. Het is een goede combinatie voor het losmaken van de rug en het rekken van de achterkant van de benen enerzijds, en het goed ontspannen van het middenrif anderzijds. Deze asana heeft, mits regelmatig uitgevoerd, krachtige effecten. Een van de belangrijkste principes van deze oefening is het rekken en weer loslaten van het middenrif, twee bewegingen die zorgen voor een diepe vorm van ontspanning.

 

De gunstige effecten van de houding

Deze houding biedt u meer evenwicht bij balansoefeningen (kracht en stabiliteit), bij voorwaartse buigingen (ontspanning en kalmering) en bij omgekeerde houdingen. Uw cellen herstellen en de doorbloeding in uw hersenen neemt toe. De hond met hoofd omlaag opent de schouders en versterkt het bovenste deel van de rug. Het is een uitstekende voorbereiding voor omgekeerde houdingen. U rekt zowel de hamstrings als de kuiten. Voelt u een zeker stijfheid in uw benen? Buig de knieën enigszins om de rug goed te kunnen blijven strekken vanaf kruin tot aan uw stuit. Deze houding zal vooral uw geest tot rust laten komen en uw kracht onderhouden. Doordat de borst wordt opgestrekt zorgt het middenrif in combinatie met een langzame en diepe ademhaling voor een daling van de hartslag. De ontspanning van het hoofd, de trapeziusspier en de huid van uw voorhoofd zorgt voor geestelijke kalmte en ontspanning.

 

De juiste houding

Doel:

  • zorgen voor ontspanning en een kalme geest
  • het lichaam, en vooral de rug rekken
  • de armen en schouders versterken, de achterkant van de benen soepeler maken.

 

conseils-yoga-exercice-yoga-minute-chien-tete-en-bas

 

  • Uitvoering van de oefening: Ga op uw handen en knieën zitten. Leg de handen evenwijdig aan elkaar plat op de grond (vingers gespreid) op schouderbreedte. Zet de voeten op bekkenbreedte, in het verlengde van de handen. Ga op de punt van uw tenen staan en duw bekken langzaam omhoog terwijl u de benen en armen gestrekt houdt. De zitbeenknobbels zijn naar boven gericht. Zet uw handen een klein stukje naar voren om geleidelijk aan uw wervelkolom te kunnen strekken. De voeten zet u geleidelijk aan plat op de grond. Houd het hoofd naar beneden.

 

  • Ademhaling: Haal rustig en diep adem.

 

  • Veiligheidsadvies: Draai de schouders naar buiten om ruimte tussen uw schouderbladen te creëren. De onderarmen beweegt zo u verder weg van de grond, waardoor uw ruggenwervel vanzelf in een neutrale positie komt. Houd gedurende de gehele oefeningen de spieren bij de onderste ribben aangespannen.

 

  • Herhalingen: bent u een beginner, blijf dan 30 tot 40 seconden in deze houding staan. Iedereen die deze houding wat langer kan vasthouden, concentreert zich op de ontspannen verplaatsing van de buikinhoud naar het middenrif, en de ontspanning van de tong...

 

Contra-indicaties

  • aan het einde van een zwangerschap
  • Carpale tunnelsyndroom
  • Ontwrichte schouder
  • Hoofdpijn, problemen met ogen of tanden (er stroomt veel bloed naar deze gebieden).
  • hoge bloeddruk: laat uw hoofd dan rusten op een blok.
  • Hartproblemen

Raadpleeg bij twijfel uw arts.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Yogamat 6 mm Club paars
24,99 €*
5.00 / 5 2 Reacties
    YOGA
    conseils-yoga-exercice-exercices-video-brique-yoga

    Ontdek de Yogablok van Domyos, een accessoire waarmee je je soepelheid kunt trainen voor een progressieve yogasessie.

    (1)
    NAAR BOVEN