WAT IS TENDINITIS EN HOE KUN JE HET VOORKOMEN?

(1)

Hoewel deze blessure niet uitsluitend sporters treft, hebben toch al heel wat sporters te kampen gehad met tendinitis. Het geneest vaak langzaam en is moeilijk te voorkomen, en een echte plaag voor wie intensief aan sport doet.

 

Om peesontstekingen te voorkomen, moet je eerst weten wat het precies is, welke spieren er gevoelig voor zijn en wat de symptomen en oorzaken zijn. Een woordje uitleg.

 

Wat is een peesontsteking?

Een pees bestaat uit vezels die de spieren verbinden met de botten. De vezels zitten in een omhulling of zogenaamd peeskapsel waarin ze bewegen, die beweging wordt vergemakkelijkt doordat het gewricht wordt "gesmeerd" met een gewrichtsvloeistof. Peesontstekingen vallen onder de musculoskeletale aandoeningen en worden gekenmerkt door  de ontsteking van de pees en peeskapsel. De ontstoken pees veroorzaakt pijn en hindert de bewegingen in het leven van alledag.

 

Ons lichaam telt heel wat pezen en de meeste daarvan ontsteken nooit. Maar de pezen van bepaalde spieren zijn gevoeliger voor ontstekingen:

  • de spieren van de carpaal tunnel (pols)
  • de spieren van de elleboog, die oorzaak zijn van een zogenaamde tenniselleboog of golferselleboog
  • de spieren van de kap van de draaispieren (schouders)
  • de pees van het hielbeen (Achillespees)
  • de tensoren van de fascia lata (knieën), oorzaak van knieschijfpeesontsteking
  • de pes anserinus of ganzenpoot (knieën), vooral bij fietsers
  • de quadriceps

 

Wat zijn de symptomen van een peesontsteking?

Een peesontsteking is te herkennen aan het pijnlijk aanvoelen van de pees en wanneer de spier van die pees wordt opgespannen, het gevoel dat bewegingen beperkt zijn en pijn bij weersveranderingen. Soms is de huid op de plaats van de ontsteking rood en voelt ze warm aan.

 

De pijn verschilt naargelang de ernst van de ontsteking:

  • tendinitis van type 1 : de pijn is voelbaar wanneer je de pees begint te belasten maar verdwijnt door te bewegen
  • tendinitis van type 2 : de pijn houdt aan en verergert tijdens de inspanning
  • tendinitis van type 3 : de pijn is aanwezig ook wanneer je geen inspanning doet, hindert je bij je dagelijkse bezigheden en verhindert je om te trainen.

 

Wat zijn de oorzaken van een peesontsteking?

Een peesontsteking kan verschillende oorzaken hebben, die vaak vermeden kunnen worden. De meest voorkomende oorzaken zijn een te zware en/of ongewone belasting van de peest en een onregelmatigheid van de pees omwille van een verlenging of gedeeltelijke scheurtjes in de pees. In beide gevallen schuurt de pees in het kapsel, wat leidt tot irritatie en het afsterven van cellen.

 

Maar ook andere zaken kunnen aan de oorsprong liggen van min of meer ernstige peesontstekingen:

  • een van nature slechte vascularisatie van de pezen
  • overbelasting
  • slechte houding van het gewricht
  • onvoldoende opwarmen
  • een lichte misvorming
  • hevige impact door een val of een schok
  • herhaalde bewegingen
  • infecties (bijvoorbeeld van de tanden)
  • onaangepast materiaal (bijvoorbeeld schoenen zonder demping …)

 

Tot slot kunnen peesontstekingen ook worden veroorzaakt door de voeding. Ze kunnen voortvloeien uit onvoldoende hydrateren, een hoog urinezuurgehalte in het bloed  (een zuur dat wordt afgevoerd met de urine, vandaar het belang om voldoende te drinken), een overmatig gebruik van suikers wat schadelijk is voor de afbraak van urinezuur of een overmatig gebruik van bepaalde voedingswaren die histamine bevatten (tomaten, avocado's, spinazie, aardappelen, kolen, worst, tonijn, gruyèrekaas, …).

 

Hoe kun je tendinitis voorkomen?

  • Warm geleidelijk op gedurende minstens 10 minuten.
  • Als je met een nieuwe sport begint, is het aan te raden enkele lessen te volgen in een gespecialiseerde zaal of onder begeleiding van een coach zodat je de juiste techniek aanleert.
  • Zorg voor de juiste uitrusting volgens de sport die je wil beoefenen. Vooral goede schoenen zijn belangrijk om peesontstekingen te voorkomen.
  • Recupereer na de training door lang te stretchen.
  • Drink veel voor, tijdens en na de training.
  • Las pauzes in, ongeacht de sport die je beoefent.

 

Hoe een peesontsteking genezen?

Het is belangrijk dat je naar de dokter gaat zodra je een ongewone pijn voelt. Een verwaarloosde peesontsteking kan complicaties geven en kan hardnekkig zijn indien de pees en het kapsel aan elkaar vast gaan kleven. In dat geval wordt de beweeglijkheid van de betreffende spier(en) sterk beperkt.

 

De beste manier om een peesontsteking te behandelen is de pijnlijke pees laten rusten.Deze moet gedurende enkele weken volkomen onbeweeglijk worden gehouden. IJs kan de pijn verlichten maar je mag nooit langer dan 20 minuten aan één stuk ijs op een ontsteken pees leggen. Je dokter kan je ook pijnstillers voorschrijven, of enkele sessies bij een kinesitherapeut. Inspuitingen met cortisone kunnen ook doeltreffend zijn om een peesontsteking op korte termijn te behandelen.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Training Foam Roller 38 cm
19,99 €*
4.30 / 5 4 Reacties
    Fitnessmat Comfort
    24,99 €*
    4.00 / 5 1 Reactie
      MULTISPORTS
      conseils-multisports-corps-sante-sport-et-probleme-de-genoux

      De knie is het grootste gewricht van het menselijk lichaam, daarom kan het gemakkelijk verzwakt of beschadigd raken bij sportbeoefening. Domyos geeft je meer uitleg en advies…

      (1)
      MULTISPORTS
      conseils-multisports-corps-sante-le-sommeil-du-sportif

      Het staat vast dat moeilijk in slaap vallen wordt bevorderd door lichamelijke activiteit, en die is op haar beurt weer afhankelijk van die nachtrust. Domyos vertelt je meer over die vicieuze cirkel

      NAAR BOVEN