OEFENINGEN OP VIDEO: YOGABLOK

(1)

De Yogablok is een accessoire voor tijdens een yogasessie. Om de Yogablok correct te gebruiken, stellen we je oefeningen op video voor, gerealiseerd in samenwerking met de sportcoaches van de Domyos Club, waarmee je je soepelheid kunt trainen voor een progressieve yogasessie. Ontdek onze video-oefeningen om het beste te halen uit je Yogablok en je soepelheid te verbeteren.

 

Voor een doeltreffend resultaat moet de oefening tussen 45 en 60 minuten duren, naargelang het niveau. Deze oefeningen zijn bedoeld om alle spieren te strekken en zo je soepelheid te verhogen. Bij het uitvoeren van yoga-oefeningen wordt de tijd gemeten in het aantal ademhalingen.

 

Veiligheidstips: tijdens het uitvoeren van de oefeningen is het belangrijk dat er niets op het yogamatje ligt (geen handdoek, geen flesje water) en dat je op je blote voeten bent zodat je niet uitglijdt.

 

Oefening 1: Benen uit elkaar

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Uitvoering van de oefening: plaats het yogablok op het matje en ga erop zitten met gestrekte benen uit elkaar. De afstand tussen de benen moet min of meer overeenkomen met je soepelheid.

 

  • Ademhaling: ademen doet men tijdens yoga-oefeningen enkel en alleen door de neus, denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 3 à 5 ademhalingen, volgens je niveau.

 

Oefening 2: Flexie voorwaarts

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, rechtopstaand op het matje met het yogablok voor jou en de benen ver uit elkaar. Buig zachtjes naar voren zodat je hoofd het yogablok aanraakt, neem de enkels vast met de handen. Kom daarna zachtjes weer recht en keer terug naar de beginhouding. Als je voelt dat je nog verder kunt gaan, dan kan je de oefening opnieuw doen door het blok kleiner te maken.

 

  • Ademhaling: ademen doet men tijdens yoga-oefeningen enkel en alleen door de neus, denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 3 à 5 ademhalingen, volgens je niveau.

 

Oefening 3: Zithouding

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding met de knieën op de grond, plaats twee blokken op elkaar. Ga zitten met de billen op de blokken en sla de handen in elkaar. Houd deze positie gedurende 3 à 5 ademhalingen aan en haal vervolgens één blok weg. Houd deze positie gedurende 3 à 5 ademhalingen aan en haal vervolgens het tweede blok weg.

 

  • Ademhaling: ademen doet men tijdens yoga-oefeningen enkel en alleen door de neus, denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 3 à 5 ademhalingen, volgens je niveau.

 

Oefening 4: De vis

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 3

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, zet je neer op het matje, plooi de benen en plaats een blok aan de kant, ter hoogte van de bovenrug.  Laat de rug langzaam zakken tot deze op het yogablok rust. Laat het hoofd lichtjes naar achter vallen en houd deze positie gedurende 3 à 5 ademhalingen aan. Keer vervolgens terug naar de beginhouding door de rug zachtjes op te rollen.

 

  • Ademhaling: ademen doet men tijdens yoga-oefeningen enkel en alleen door de neus, denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 3 à 5 ademhalingen, volgens je niveau.

 

Oefening 5: Omgekeerde driehoek

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 3

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, rechtop op het matje, plaats het linkerbeen naar voren en houd deze gestrekt. Plaats een blok naast de linkervoet. Plaats het rechterbeen ver naar achter zodat de twee benen goed uit elkaar staan. Strek de armen zijwaarts en tik het blok aan met de rechterhand door de borst te draaien. Houd deze positie gedurende 3 à 5 ademhalingen aan en keer dan terug naar de beginhouding. Eens de oefening is uitgevoerd, doe je hetzelfde maar met het andere been en met het blok aan de andere kant.

 

  • Ademhaling: ademen doet men tijdens yoga-oefeningen enkel en alleen door de neus, denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 3 à 5 ademhalingen, volgens je niveau.

 

Oefening 6: Zijwaarts evenwicht

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 3

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, rechtopstaand gelijk met de lengte van het matje, plaats aan elk uiteinde het yogablok. Zak langzaam naar beneden, rol de rug goed af en plaats op elke blok een hand. Spring vervolgens met de benen naar achter en enkel de tippen van de tenen op de grond. Span het hele lichaam op. Spring daarna weer met de platte voeten op het matje door de bovenbenen op te trekken en het hoofd in te trekken, kop in kas. Houd deze positie gedurende 3 à 5 ademhalingen aan en keer dan terug naar de beginhouding. Let erop dat je de rug zachtjes afrolt wanneer je eindigt.

 

  • Ademhaling: ademen doet men tijdens yoga-oefeningen enkel en alleen door de neus, denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 3 à 5 ademhalingen, volgens je niveau. 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Yoga blok in kurk
9,49 €*
5.00 / 5 1 Reactie
    YOGA
    conseils-yoga-exercice-exercices-videos-sangle-yoga

    Ontdek de Yogariem van Domyos, een accessoire waarmee je je soepelheid kunt trainen voor een progressieve yogasessie.

    (1)
    NAAR BOVEN