OEFENINGEN OP VIDEO: PILATES RING

De Pilates Ring van Domyos is een accessoire waarmee je het hele lichaam kunt verstevigen, dankzij verschillende oefeningen op video die we aan jou voorstellen. Deze oefeningen op video werden gerealiseerd in samenwerking met de sportcoaches van de Domyos Club. Ze helpen je om het bovenlichaam, de bovenbenen en de billen te trainen door heel rustig de spieren te verstevigen. Ontdek de video-oefeningen om het beste te halen uit je Pilates Ring en je lichaam te verstevigen.

 

Voor een doeltreffend resultaat moet de oefening tussen 30 en 45 minuten duren, naargelang het niveau. Deze oefeningen zijn voornamelijk bedoeld om het spieruithoudingsvermogen te trainen en laten je werken in sessies waardoor je de spieren in actie kunt afwisselen.

 

Veiligheidstips: gedurende alle oefeningen is het belangrijk dat je de rug goed recht houdt en een regelmatige en soepele ademhaling behoudt.

 

Oefening 1: Borst en triceps trainen

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Getrainde spieren: borst, triceps

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, rechtopstaand op het matje. Plaats de Pilates Ring tussen de handen met gestrekte armen. Druk met de handen tegen de Pilates Ring en ontspan weer.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je ontspant en adem uit wanneer je op de Pilates Ring drukt.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 2: Verstevigen schouders en biceps

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Getrainde spieren: schouders, biceps, buikspieren

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, rechtopstaand op het matje. Plaats de Pilates Ring tegen de linkerzij, net boven de heupen. Plaats de linkerhand aan het andere uiteinde van de Pilates Ring. Druk met de linkerhand tegen de Pilates Ring en ontspan weer. Doe daarna dezelfde beweging aan de andere kant.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je ontspant en adem uit wanneer je op de Pilates Ring drukt.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 3: Verstevigen billen

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Getrainde spieren: bovenbenen, abductoren

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, uitgestrekt op het matje. Breng de benen van de grond door met de knieën een rechte hoek te vormen. Plaats de Pilates Ring tussen de benen, ter hoogte van de kuiten. Druk met de benen de Pilates Ring tegen elkaar en ontspan.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je ontspant en adem uit wanneer je op de Pilates Ring drukt.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 4: Verstevigen rug

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2

 

  • Getrainde spieren: schouders, monnikskapspier

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, rechtopstaand op het matje. Plaats de Pilates Ring tussen de handen met lichtjes gebogen armen boven het hoofd. Druk met de handen tegen de Pilates Ring en ontspan weer.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je ontspant en adem uit wanneer je op de Pilates Ring drukt.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 5: Verstevigen schouders

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2

 

  • Getrainde spieren: borst, schouders

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, rechtopstaand. Plaats één van de twee handgrepen in schuim van de Pilates Ring ter hoogte van de monnikskapspier, tussen de nek en de linkerschouder. Plaats vervolgens de linkerhand op de andere handgreep. Druk met de hand tegen de Pilates Ring en ontspan weer. Eens de oefening is uitgevoerd, doe je dezelfde beweging aan de andere kant.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je ontspant en adem uit wanneer je op de Pilates Ring drukt.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 6: Verstevigen bekken

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2

 

  • Getrainde spieren: buikspieren

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, uitgestrekt op het matje met gestrekte benen omhoog. Plaats de Pilates Ring tussen de benen, ter hoogte van de kuiten. Strek de armen tegen de grond, met de handpalm tegen het matje voor extra steun. Druk met de benen de Pilates Ring tegen elkaar en ontspan.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je ontspant en adem uit wanneer je op de Pilates Ring drukt.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 7: Verstevigen billen

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2

 

  • Getrainde spieren: billen, bovenbenen, buikspieren

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, uitgestrekt met het gezicht tegen het matje. Het hoofd op de handen en de Pilates Ring tussen de benen, ter hoogte van de kuiten. De benen zijn van de grond en gestrekt. Druk met de benen de Pilates Ring tegen elkaar en ontspan.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je ontspant en adem uit wanneer je op de Pilates Ring drukt.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 8: Trainen bilspieren

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2

 

  • Getrainde spieren: buikspieren, billen

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, uitgestrekt op het matje met het gezicht naar de grond, het hoofd op de onderarmen. Plooi het rechterbeen in een rechte hoek en plaats de Pilates Ring tussen de hiel en het rechterbovenbeen. Druk met de benen de Pilates Ring tegen elkaar en ontspan. Eens de oefening is uitgevoerd, doe je dezelfde beweging aan de andere kant. Plooi het linkerbeen en plaats de Pilates Ring tussen de linkerhiel en het linkerbovenbeen.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je ontspant en adem uit wanneer je op de Pilates Ring drukt.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 9: Verstevigen armen en schouders

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 3

 

  • Getrainde spieren: rug, schouders, buikspieren

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, uitgestrekt op het matje met het gezicht naar de grond. Plaats de Pilates Ring tussen de handen en strek de armen naar voren. Til het bovenlichaam lichtjes op en houd deze positie gedurende 15 seconden aan. Keer dan terug naar de beginhouding.

 

  • Ademhaling: denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks. 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Weerstandsring voor pilates en tonificatie
14,99 €*
4.00 / 5 1 Reactie
    YOGA
    conseils-yoga-produit-pilates-ring-pourquoi-est-il-efficace

    Mogelijk heb je de Pilatesmethode al uitgeprobeerd om een slanker en krachtiger lichaam te krijgen. Maar ken je de voordelen van Pilatesaccessoires, zoals de weerstandsring?

    (4)
    NAAR BOVEN