OEFENINGEN OP VIDEO: GYM BALL BASE

(8)

De Gym Ball Base van Domyos is een accessoire ontworpen voor meer stabiliteit tijdens oefeningen met de Gym Ball. Dankzij verschillende oefeningen op video, uitgewerkt in samenwerking met de sportcoaches van de Domyos Club, kan je de buikspieren, billen en bovenbenen verstevigen maar ook werken aan je evenwicht. Ontdek onze video-oefeningen om het beste te halen uit je Gym Ball Base en je lichaam te trainen op een veilige manier.

 

Voor een doeltreffend resultaat moet de oefening tussen 30 en 45 minuten duren, naargelang het niveau. Deze oefeningen zijn voornamelijk bedoeld om het spieruithoudingsvermogen te trainen en laten je werken in sessies waardoor je de spieren in actie kunt afwisselen.

 

Veiligheidstips: gedurende alle oefeningen is het belangrijk dat je de rug goed recht houdt en een regelmatige en soepele ademhaling behoudt.

 

Oefening 1: Vormspanning

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Getrainde spieren: buikspieren

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding met de knieën op de grond en de twee onderarmen op de Gym Ball. Strek de benen, houd deze positie gedurende 15 seconden aan en keer dan terug naar de beginhouding.

 

  • Ademhaling: denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 15 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 2: Bilspieren

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Getrainde spieren: billen, bovenbenen

 

  • Uitvoering van de oefening: zet je neer langs de Gym Ball, een knie op de grond en het andere been gestrekt. Til het gestrekte been op en keer weer terug naar de beginhouding. Voer vervolgens dezelfde beweging uit met het andere been.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je het been tilt, adem uit wanneer je het been weer laat zakken.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 3: Relaxatie

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding met de voeten op de grond, naar de Gym Ball gericht. Neem de Gym Ball zodanig vast dat je hele lichaam rond de bal is. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en keer dan terug naar de beginhouding.

 

  • Ademhaling: denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden.

 

  • Herhalingen: 2 keer 15 seconden.

 

Oefening 4: Relaxatie

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, zittend op de Gym Ball, de benen geplooid in een rechte hoek zodat het bekken en de knieën op dezelfde hoogte zijn. Rol de rug af op de Gym Ball zodat deze de kromming van een bal aanneemt. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en keer dan terug naar de beginhouding.

 

  • Ademhaling: denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden.

 

  • Herhalingen: 2 keer 15 seconden.

 

Oefening 5: Vormspanning

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Getrainde spieren: buikspieren, billen

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding met de rug op de grond, met gestrekte benen, zodanig dat de hielen de Gym Ball raken. Strek de benen en plaats de hielen op de Gym Ball, de armen naast het lichaam. Til de billen op en keer dan terug naar de beginhouding.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je de billen tilt en adem uit wanneer je terugkeert naar de beginhouding.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 6: Vormspanning

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2

 

  • Getrainde spieren: buikspieren, schouders

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding met de knieën en de handen op de grond. Plaats de twee benen gestrekt op de Gym Ball, de armen gestrekt en houd deze positie gedurende 15 seconden aan vooraleer je terugkeert naar de beginhouding.

 

  • Ademhaling: denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 15 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 7: Evenwicht

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding rechtop voor de Gym Ball. Plaats de knieën op de Gym Ball, de rug recht, breng de handen één voor één dichterbij en houd deze positie gedurende 15 seconden aan. Keer vervolgens weer terug naar de beginhouding.

 

  • Ademhaling: denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 15 seconden tussenpauze tussen elke reeks.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Klein fitnessmateriaal anti-burst gymbal large
14,99 €*
4.30 / 5 7 Reacties
    Klein fitnessmateriaal sokkel voor gymbal
    9,99 €*
    5.00 / 5 2 Reacties
      Pomp voor gymbal
      4,99 €*
      4.50 / 5 4 Reacties
        YOGA

        Wat is het beste accessoire om fit en gezond te blijven en overtollige calorieën kwijt te raken? De gym ball! Ontdek zijn geheimen en meet jezelf een mooi, strak buikje aan.

        (1)
        FITNESS

        De Gym Ball van Domyos is een accessoire waarmee je de spieren kunt verstevigen en dit met behulp van enkele oefeningen op video die we graag aan jou voorstellen. Deze oefeningen op video werden gerealiseerd in samenwerking met de sportcoaches van de Domyos Club. Ze helpen je om de buikspieren, billen en bovenbenen te trainen, maar ook de biceps door heel rustig de spieren te verstevigen. Ontdek de video-oefeningen om het beste te halen uit je Gym Ball en je lichaam te trainen.

        (7)
        NAAR BOVEN