OEFENING: BODY POWER

(3)

Dankzij de Body Power van Domyos heb je een doeltreffende spiertraining van het hele lichaam. Verstevig de diepe buikspieren, de biceps, de schouders en de dijen. Domyos stelt je video-oefeningen voor met de commentaar van de sportcoaches van de Domyos Club zodat je de Body Power optimaal leert gebruiken.

 

Voor een doeltreffende oefening moet een trainingssessie minstens 30 tot 45 minuten duren, naargelang het niveau. Deze oefeningen, die de spiermassa doen toenemen, oefen je best uit in blokken waarbij je de getrainde spieren afwisselt.

 

Veiligheidstips:

Houd tijdens het sporten de rug goed recht. Fixeer je op één bepaald punt waardoor de wervelkolom recht blijft. Keer telkens zachtjes terug naar de beginhoudng zodat je je gewrichten niet te hard belast en houd het spierkorset gespannen.

 

Oefening 1: druk onderarmen

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Getrainde spieren: borst, schouders

 

  • Uitvoering van de oefening: plaats de Body Power tussen de twee onderarmen. Houd de handen ter hoogte van de kin en de ellebogen ter hoogte van de buik. Druk het toestel samen met de armen en laat dan weer los.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je de ellebogen samentrekt en adem uit wanneer je naar de beginhouding keert.

 

  • Herhalingen:3 à 5 keer 30 seconden op een hoog tempo met 30 seconden tussenpauze.

 

Oefening 2: druk dijspieren

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Getrainde spieren: dijen, quadriceps

 

  • Uitvoering van de oefening: ga zitten en plaats de Body Power tussen de twee dijen, met het middelpunt van het toestel naar de grond gericht. Plaats de voeten tegen elkaar en druk de Body Power samen met de dijen.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je de druk uitoefent en adem uit wanneer je naar de beginhouding keert.

 

  • Herhalingen: 3 à 5 keer 30 seconden op een hoog tempo met 30 seconden tussenpauze.

 

Oefening 3: zijwaartse flexie

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Getrainde spieren: quadriceps

 

  • Uitvoering van de oefening: ga zitten op de grond met gebogen benen recht voor jou. Plaats de Body Power op de grond, naast de linkerkuit. Oefen druk uit op het toestel met de kracht van je been en keer dan terug naar de beginpositie.

 

  • Ademhaling: adem uit tijdens de flexie en adem in wanneer je terugkeert naar de beginhouding.

 

  • Herhalingen: 3 à 5 keer 30 seconden op een hoog tempo met 30 seconden tussenpauze.

 

Oefening 4: verstevig de biceps

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2

 

  • Getrainde spieren: biceps

 

  • Uitvoering van de oefening: plaats de Body Power rechts naast de borst. Behoud deze positie met behulp van de linkerhand. Til tegelijkertijd de vrije arm van de Body Power op met je rechterhand en oefen wat druk uit.

 

  • Ademhaling: adem uit wanneer je je arm plooit en adem in wanneer je naar de beginhouding keert.

 

  • Herhalingen: 4 à 6 keer 30 seconden per arm op een hoog tempo met 30 seconden tussenpauze.

 

Oefening 5: verstevig de biceps

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2

 

  • Getrainde spieren: biceps

 

  • Uitvoering van de oefening: ga zitten en plaats de Body Power verticaal op de dijen. Neem de kant van de Body Power die de benen niet raakt vast met de twee handen. Druk deze met de handen naar beneden.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je de Body Power naar beneden drukt en adem uit wanneer je naar de beginhouding keert.

 

  • Herhalingen: 3 à 5 keer 30 seconden op een hoog tempo met 30 seconden tussenpauze.

 

Oefening 6: verstevig de schuine buikspieren

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2

 

  • Getrainde spieren: schuine buikspieren

 

  • Uitvoering van de oefening: plaats de Body Power onder je linkerarm, met het middelpunt van het toestel onder de oksel. Stabiliseer deze houding met behulp van de rechterhand die de zijde aan de kant van de borst vastgrijpt. Oefen druk uit op de Body Power met de linkerarm zodat deze naar de rechterarm toe gaat.

 

  • Ademhaling: adem uit wanneer je druk uitoefent met de arm en adem in wanneer je terugkeert naar de beginhouding.

 

  • Herhalingen: 3 à 5 keer 30 seconden op een hoog tempo met 30 seconden tussenpauze.

 

Oefening 7: behoud druk dijspieren

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2-3

 

  • Getrainde spieren: dijen, quadriceps

 

  • Uitvoering van de oefening: ga zitten en plaats de Body Power tussen de twee dijen, met het middelpunt van het toestel naar de grond gericht. De voeten staan uit elkaar. Druk de Body Power samen met de dijen. Houd deze positie enkele seconden aan voor je de druk loslaat.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je de druk uitoefent en behoud deze positie, adem uit wanneer je naar de beginhouding keert.

 

  • Herhalingen: 3 à 5 keer 30 seconden op een hoog tempo met 30 seconden tussenpauze.

 

Oefening 8: verstevig borst en schouders

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2-3

 

  • Getrainde spieren: borst, schouders

 

  • Uitvoering van de oefening: houd de Body Power stevig vast voor jou. Het middelpunt van het toestel is dicht tegen de borst. Oefen een druk uit met de armen en laat dan los.

 

  • Ademhaling: adem uit wanneer je druk uitoefent met de armen en adem in wanneer je terugkeert naar de beginhouding.

 

  • Herhalingen: 3 à 5 keer 30 seconden op een hoog tempo met 30 seconden tussenpauze. 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Materiaal voor tonificatie Body Power gym pilates
4,99 €*
4.30 / 5 4 Reacties
    FITNESS

    Voor slankere benen gaat er niets boven lichaamsbeweging. Maar een paar goede dagelijkse gewoonten kunnen ook helpen om dit streefdoel van veel vrouwen te bereiken …

    NAAR BOVEN