HOE KAN IK LEREN OM 45 MINUTEN OP DE BAND TE LOPEN?

(3)

Wil je je cardiotraining wat dynamiek inblazen? Geen probleem! We zullen je helpen om dit waardevolle streefdoel te bereiken: 45 minuten lopen zonder te stoppen. In dit artikel kan je kennismaken met een programma van 2 maanden om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Om dit streefdoel te bereiken, moet je je training geleidelijk aan opbouwen. Dit is een essentiële voorwaarde om je prestaties te verbeteren. Je zal het zelf merken: door geregeld te oefenen, zal het steeds vlotter gaan en zal je meer plezier krijgen in het lopen. Voordat je begint te oefenen, vind je hier alvast enkele tips om jezelf te motiveren.

 

Enkele raadgevingen om het nooit op te geven?

Een onderzoek heeft aangetoond dat mentale ontspanning tijdens de oefening er bij 50% van de personen voor zorgde dat ze minder zin hadden om onderweg op te geven. Hier dus 3 ideeën om jezelf te motiveren en om langer te trainen:

  • Luister naar muziek terwijl je loopt

  • Installeer je fiets of loopband voor de televisie

  • Zoek een partner om over allerlei dingen te praten terwijl je oefent

 

Is het mogelijk om een pauze in te lassen tijdens deze training?

Wat slecht is, is niet de pauze, maar het slechte excuus om de training te onderbreken. Betreur je aan het einde van de sessie het goede effect voor je lichaam? Waarschijnlijk niet! Om jezelf te motiveren om door te gaan, moet je dus denken aan het positieve effect dat je achteraf zal voelen.

 

45 minuten lopen zonder te stoppen: het juiste programma

Dit is een programma van 8 weken dat je zal helpen om 45 minuten te lopen. Probeer dit stipt te volgen om je streefdoel te bereiken. Dit berust op een balans tussen werk-recuperatie: Dit betekent dat je 3 dagen gaat trainen (bijvoorbeeld maandag, woensdag, zaterdag of een andere dag) en dat je 24 uur rust inlast tussen de eerste en de tweede dag en vervolgens 48 uur tussen de tweede en de derde dag. 

 

MAANDAG

WOENSDAG

ZATERDAG

WEEK 1

2 X 10 minuten snel lopen, 2,5 minuten snel wandelen in het interval (ik loop de eerste keer 10 minuten, ik wandel 2,5 minuten en daarna loop ik weer 10 minuten)

20 minuten traag wandelen.

2 X 10 minuten lopen, 2,5 minuten snel wandelen in het interval (ik loop de eerste keer 10 minuten, ik wandel 2,5 minuten en ik loop opnieuw 10 minuten)

WEEK 2

2 X 12 minuten snel lopen, 2,5 minuten snel wandelen in het interval.

25 minuten traag wandelen.

2 X 12 minuten snel lopen, 2,5 minuten snel wandelen in het interval.

WEEK 3

3 X 8 minuten snel lopen, 1,5 minuten snel wandelen in het interval.

30 minuten traag lopen, 2 tempointervallen = ik versnel over 50 tot 80 meter.

3 X 8 minuten snel lopen, 1,5 minuten snel wandelen in het interval.

WEEK 4

3 X 10 minuten snel lopen, 1,5 minuten snel wandelen in het interval.

3 x 5 minuten traag lopen, 2 tempointervallen = ik versnel over 50 tot 80 meter.

3 X 10 minuten snel lopen, 1,5 minuten snel wandelen in het interval.

WEEK 5

25 minuten traag lopen.

40 minuten traag lopen, 2 tempointervallen.

25 minuten traag lopen.

WEEK 6

25 minuten traag lopen.

45 minuten traag lopen, 2 tempointervallen.

25 minuten traag lopen.

WEEK 7

3 X 8 minuten snel lopen, 2 minuten snel wandelen in het interval.

45 minuten traag lopen, 2 tempointervallen.

3 X 8 minuten snel lopen, 2 minuten snel wandelen in het interval.

WEEK 8

3 X 10 minuten snel lopen, 2 minuten snel wandelen in het interval.

45 minuten traag lopen, 2 tempointervallen.

3 X 10 minuten snel lopen, 2 minuten snel wandelen in het interval.

 

Traag lopen = je kunt probleemloos praten terwijl je loopt

Snel lopen = je kunt niet meer praten zonder buiten adem te geraken

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Loopband TC3
Vanaf
399,95 €349,99 €*
4.20 / 5 13 Reacties
    Loopband TC5
    Vanaf
    549,99 €499,99 €*
    4.40 / 5 27 Reacties
      FITNESS

      De loopband is een cardioapparaat dat ideaal is om in vorm te blijven of gewicht te verliezen en kan door iedereen gebruikt worden. Domyos zal je helpen om de loopband goed te gebruiken

      (1)
      NAAR BOVEN