GOED GEBRUIK VAN DE LOOPBAND

(1)

Heb je zojuist een loopband gekocht en vraag je je af hoe deze goed te gebruiken ? Ontdek de weldadige effecten van dit cardioapparaat en volg onze tips om met de oefeningen te beginnen.

 

Waarom een loopband gebruiken?

De loopband is een doeltreffend apparaat om calorieën te verbranden. Je traint gewoon thuis en bent niet afhankelijk van de grillen van het weer en dit het hele jaar door ! De loopband, dat is:

  • Een niet te verwaarlozen voordeel: je loopt thuis en op je eigen ritme!

  • Een duurzame investering, op lange termijn

  • Stevig en toegankelijk voor iedereen om in alle veiligheid te trainen, ook geschikt voor revalidatie

  • Een betere schokdemping dan op gewoon wegdek

 

Juist afstellen

Voor een loopband zijn geen specifieke instellingen nodig buiten die van de snelheid en de helling.

 

De juiste stand

Om goed te beginnen, moet je letten op een rechte of licht naar voren gebogen rug, waarbij de buikspieren aangespannen moeten zijn. Sterke en aangespannen buikspieren beperken namelijk de belasting op de lenden.

 

Een goede oefening

Er zijn vele oefeningen mogelijk op de loopband : un kunt "wandelen", op een matig tempo rennen (jogging) of sneller rennen. Het gebruik van de "helling" maakt het ook mogelijk om de moeilijkheid van de training te wijzigen en om meer van bepaalde spieren te vragen, met name de billen en de dijen. Lopen met een sterke helling geeft meer comfort voor de gewrichten en de rug, waarbij ook nog eens 4 keer meer calorieën verbrand worden.

 

De sessie

Julie, sportcoach bij Domyos Club, stelt u deze trainingssessie voor om de oefeningen met de elliptische fiets te beginnen.

Maak voor de warming-up enkele kniebuigingen en strekkingen (dijspieren, zit- en scheenbeen, kuiten).

 

Begin voor de eerste sessie met lopen op een normaal tempo (tussen 4 en 6 km/u), zoals u dat bevalt, om vertrouwd te raken met de loopband. Verhoog daarna geleidelijk aan de snelheid. Als u wilt rennen, denk er dan steeds aan de pas te verlengen naar voren op de band en vooral om de snelheid aan te passen op jouw snelheid en niet andersom.

 

Begin in de eerste weken met een sessie van 40 tot 60 minuten:

  • 10-15 minuten: warming-up door snel te wandelen of enigszins te rennen

  • 25-35 minuten: de oefening zelf op een regelmatig tempo (ongeveer 70% van de maximale hartfrequentie)

  • 5-10 minuten: cooling-down door snel te wandelen of enigszins te rennen

 

Gaandeweg zult u een comfortabele houding vinden en voldoende uithoudingsvermogen ontwikkeld hebben.

 

Kies in de daarop volgende weken de variatie(s) die je bevalt (bevallen):

  • Verleng geleidelijk aan de duur van de oefening zelf voor een beter uithoudingsvermogen

  • Verkort de opwarmingsfase tot 5-10 minuten

  • Verhoog de loopsnelheid

  • Gebruik een gefaseerde methode tijdens de oefening zelf: afwisseling van 6-12 blokken van 30 tot 60 seconden door de loopsnelheid te veranderen (wandelen of licht/gematigd of snel = sneller dan de snelheid van normaal rennen)

  • Verhoog geleidelijk aan het aantal blokken

 

Doe twee of drie trainingssessies per week met één dag rust tussen twee sessie.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Loopband TC3
Vanaf
399,95 €349,99 €*
4.20 / 5 13 Reacties
    Loopband TC5
    Vanaf
    549,99 €499,99 €*
    4.40 / 5 27 Reacties
      Loopband TC7
      Vanaf
      749,99 €599,99 €*
      4.50 / 5 10 Reacties
        FITNESS
        conseils-energy-exercice-ameliorer-vma-sur-tapis-de-course

        Je bent op zoek naar trainingsprogramma's voor de loopband? Dit is een schema om je MAS te verbeteren, opgesteld door Domyos-coach Sylvain.

        NAAR BOVEN