GEDAAN MET STRAMME SPIEREN!

(2)

We hebben er vaak last van na een eerste sportles of na een inspanning die ons lichaam niet gewend is:Wie heeft nog nooit stramme spieren gehad de volgende dag! De spieren lijden in stilte en bezorgen ons soms hevige pijn... onmogelijk om dat te negeren! Hoe spierpijn verlichten? Domyos geeft je tips.

 

Waar komt spierstijfheid vandaan?

Spierstijfheid is een alarmsignaal! De stramheid is te voelen na een ongewone of te zware lichamelijke inspanning. Spieren die te zwaar werden belast, zijn licht beschadigd. In de spiervezels zitten minuscule scheurtjes en de pijn komt voort uit de herstellende werking van witte bloedcellen. Die laatste regenereren massaal 's nachts, vandaar de fameuze stramme spieren de volgende ochtend waardoor je nauwelijks je bed uit kunt …

Vooral wie pas begint met sport of wie weer begint te trainen na enkele maanden rust of de moeilijkheidsgraad van zijn training opdrijft, kan te maken krijgen met spierstijfheid.

 

Hoe vermijden?

Zorg goed voor je lichaam! Ga geleidelijk te werk wanneer je opnieuw begint met lichaamsbeweging en forceer niets.

  • Stretch en warm je lichaam op voor elke inspanning om het voor te bereiden: door de spieren te verwarmen, wordt je soepeler, worden je pezen elastischer en verhoog je het zuurstofdebiet in het bloed.
  • Vergeet nooit de stretchoefeningen na elke trainingssessie, je spieren hebben het nodig om in alle zachtheid te worden gerekt

 

Manieren om de pijn te verlichten

De pijn na het sporten kan 48 uur aanhouden, soms maar 24 uur voor wie wat meer geluk heeft. Je moet dus wat geduld hebben! In afwachting kun je wel een paar dingen doen om de pijn te verlichten.

 

  • Ontspan de spier met warmte: een lekker warm bad is heerlijk om stramme spieren te verlichten
  • Masseer zachtjes de pijnlijke zones met of zonder pijnstillende zalf om de spier te verwarmen en eventuele verrekkingen te vermijden
  • Blijf stretchen en doe enkele oefeningen om soepeler te worden, of beter nog, volg een cursus stretching!
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
MULTISPORTS

Waar is rekken goed voor? Is het nuttig? Ontdek waarom rekken zo belangrijk is en volg het juiste programma.

NAAR BOVEN