DOEL: GESPIERDE ARMEN

(1)

Om efficiënt te trainen doet u, afhankelijk van uw niveau, een trainingssessie van 30 tot 45 minuten. Deze oefeningen hebben als doel het uithoudingsvermogen van uw spieren te vergroten. Werk in blokken waarin u steeds verschillende spieren traint.

 

Veiligheidsadvies:

Houd bij elke oefening uw rug goed recht. Richt hiervoor uw blik op een vast punt voor u zodat de ruggenwervels in een rechte lijn boven elkaar blijven. Houd de buikspieren aangespannen en blijf tijdens de gehele oefening ontspannen en regelmatig ademen.

 

Oefenvideo n°1: push-ups armen breed

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1-2

 

  • Betrokken spieren: borstspieren, schouders, buikspieren, triceps, rug

 

  • Uitvoering van de oefening: begin met uw borst naar de grond gericht en uw benen gestrekt, waarbij alleen de tenen op de grond steunen. Pak de Push Up Gains en plaats uw handen ter hoogte van uw borstpieren ongeveer een meter uit elkaar. Kijk ver voor u uit. Hebt u een stabiele positie, buig dan uw armen totdat uw borst de grond raakt. Als het goed is, voelt u dat de schouderbladen naar elkaar toe bewegen. Ga terug naar de uitgangspositie.

 

  • Ademhaling: adem in terwijl u de armen buigt, adem uit terwijl u de armen strekt.

 

  • Herhalingen: 3 tot 5 keer 30 seconden op een hoog tempo met 30 seconden rust tussen elke serie.

 

Oefenvideo n°2: push-ups met draaiende handen

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2

 

  • Betrokken spieren: borstspieren, schouders, triceps, rechte buikspieren, schuine buikspieren

 

  • Uitvoering van de oefening: begin met uw borst naar de grond gericht en uw benen gestrekt, waarbij alleen de tenen op de grond steunen. Pak de Push Up Gains en plaats uw handen ter hoogte van de schouders. Uw onderarmen zijn naar buiten gedraaid en uw armen zijn gestrekt. Kijk ver voor u uit. Hebt u een stabiele positie, buig dan de armen en draai tegelijkertijd uw polsen naar u toe op 45°. Ga terug naar de uitgangspositie terwijl u de handen weer naar de beginpositie draait.

 

  • Ademhaling: adem in terwijl u de armen buigt, adem uit terwijl u de armen strekt.

 

  • Herhalingen: 3 tot 5 keer 30 seconden op een hoog tempo met 30 seconden rust tussen elke serie.

 

Oefenvideo n°3: push-ups gesteund op een voet

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2

 

  • Betrokken spieren: borstspieren, schouders, triceps, buikspieren, dijen

 

  • Uitvoering van de oefening: laat de Push Up Gains aan elkaar vast zitten en plaats de accessoire op de grond achter u, ter hoogte van de voeten. Plaats de punt van de rechtervoet op de Push Up Gains en houd uw linkervoet van de grond. Houd de armen gestrekt, u borst recht en kijk recht voor u uit. Hebt u een stabiele positie, buig dan uw armen totdat uw borst de grond raakt. Als het goed is voelt u dat de schouderbladen naar elkaar toe bewegen. Ga terug naar de uitgangspositie.

 

  • Ademhaling: adem in terwijl u de armen buigt, adem uit terwijl u de armen strekt.

 

  • Herhalingen: 3 tot 5 keer 30 seconden op een hoog tempo. Wissel na elke serie van been en leg de accessoir onder de andere voet. Neem 30 seconden hersteltijd na elke serie.

 

Oefenvideo n°4: push-ups versterking borstspieren

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 3

 

  • Betrokken spieren: borstspieren, triceps, schouders, buikspieren

 

  • Uitvoering van de oefening: laat de beide Push Up Gains aan elkaar vast zitten en plaats de accessoire voor u op de grond. Strek uw benen naar achteren en pak de Push Up Gains vast met beide handen. Plaats de accessoire ter hoogte van de borstspieren. Kijk ver voor u uit. Hebt u een stabiele positie, buig dan uw armen totdat uw borst de grond raakt. Als het goed is voelt u dat de schouderbladen naar elkaar toe bewegen. Ga terug naar de uitgangspositie.

 

  • Ademhaling: adem in terwijl u de armen buigt, adem uit terwijl u de armen strekt.

 

  • Herhalingen: 3 tot 5 keer 30 seconden op een hoog tempo met 30 seconden rust tussen elke serie.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Push Up Gain zwart
19,99 €*
4.50 / 5 2 Reacties
    NAAR BOVEN