CARDIOTRAINING: UITHOUDINGSVERMOGEN VERBETEREN MET DUURTRAINING

(3)

De methode die het meest wordt gebruikt om het uithoudingsvermogen te verbeteren is die van de duurtraining. Het principe: geregeld lange sessies cardiotraining doen.

 

Wat is duurtraining?

Ongeacht het soort sport (lopen, fietsen of een andere sport), is het doel van duurtraining om dezelfde intensiteit aan te houden gedurende de hele inspanning. Dit in tegenstelling tot een intervaltraining waar de inspanning intensiever maar korter is.

 

Waarom aan duurtraining doen?

Met duurtraining verbeter je je uithoudingsvermogen. Je hart wordt sterker en groter. Bovendien kun je met duurtraining

  • je gewicht beter onder controle houden of gewicht verliezen
  • je luchtwegen verbeteren
  • beter slapen

 

Duurtraining, op niveau van het hart … 

Na een maand trainen zal je hart bij elke slag veel meer bloed rondpompen. Je spieren krijgen dus veel meer zuurstof.

Het voordeel: je hart klopt trager en je bent minder snel buiten adem, of je nu in rust of actief bent.

 

Duurtraining: met welk materiaal?

Loopband, hometrainer, crosstrainer: al het materiaal voor cardiotraining is zowel te gebruiken voor duurtraining als voor intervaltraining. Het enige verschil: de intensiteit van de inspanning gedurende de sessie.   

 

Bijvoorbeeld voor een duurtraining op een loopband:

  • begin je met een tempo van stevig doorstappen
  • verhoog je elke 5 minuten lichtjes de snelheid om te vermijden dat je plots te snel moet gaan.
  • de laatste 5 of 10 minuten (afhankelijk van de totale duur van de sessie) vertraag je tot je terug op je beginsnelheid bent

 

Voor een duurtraining moet je sterk gemotiveerd zijn. Je moet lange tijd op het toestel blijven (minstens 30 tot 45 minuten afhankelijk van je niveau). Anders is je training niet doeltreffend! 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Hometrainer VS930
499,99 €*
5.00 / 5 1 Reactie
    NAAR BOVEN