AFSLANKPROGRAMMA VOOR NA DE FEESTDAGEN

(2)

Zet je goede voornemens meteen kracht bij! Julie, sportcoach bij Domyos, stelt 4 fitnessoefeningen voor die je helpen om weer een mooie lijn te krijgen en de gevolgen van de feestdagen uit te wissen… Volg dit afslankprogramma 3 keer per week voor zichtbare resultaten. Je kan het ook combineren met cardiotraining of een wandeling om calorieën te verbranden.  Vergeet ten slotte niet evenwichtig te eten voor een nog beter effect.

 

Oefening 1: de buik verstevigen

fitzine-body-training-exercices-programme-minceur-apres-les-fetes

  • Getrainde spieren: de buikspieren.

 

  • Uitvoering van de oefening: ga op je rug liggen, je benen uitgestrekt. Plaats je armen op de grond, naast je lichaam. Til je twee benen tegelijkertijd op terwijl je de tippen van je voeten uitstrekt.  Houd je rug zo vlak mogelijk door je buik op te spannen, maak een plank van je lichaam. Houd deze positie ongeveer 20 seconden aan.

 

  • Ademhaling: adem langzaam en diep terwijl je je buik opgespannen houdt

 

  • Veiligheidstips: houd je rug tijdens de hele oefening tegen de grond gedrukt om je lendenen te beschermen.  Als je pijn voelt, moet je je benen een beetje laten zakken.

 

  • Herhalingen: 3.

 

Oefening 2: een mooie houding

fitzine-body-training-exercices-programme-minceur-apres-les-fetes

  • Getrainde spieren: rug en buikspieren

 

  • Uitvoering van de oefening: ga op de grond zitten. Plaats je armen achter je rug, steun op je handen en buig je knieën. Houd je goed recht, kijk voor je uit, adem diep in en vervolgens uit, terwijl je je rechterbeen zo ver mogelijk uitstrekt (breng je rechterknie op dezelfde hoogte als je linkerknie). Laat je rechterbeen weer op de grond rusten en voer dezelfde beweging uit met je linkerbeen.

 

  • Ademhaling: adem langzaam en diep.

 

  • Veiligheidstips: houd je buikspieren tijdens de hele oefening opgespannen en houd je rug recht.

 

  • Herhalingen: 20.

 

Oefening 3: je taille mooi aflijnen

fitzine-body-training-exercices-programme-minceur-apres-les-fetes

  • Getrainde spieren: de schuine buikspieren.

 

  • Uitvoering van de oefening: ga op je knieën op je matje zitten. Plaats je armen uitgestrekt naast je lichaam, ter hoogte van je schouders. Draai de bovenkant van je borst naar rechts en breng je rechterhand naar je linkerhiel terwijl je je buikspieren opspant en je bekken naar voren duwt (zonder te draaien).

 

  • Ademhaling: adem langzaam en diep.

 

  • Veiligheidstips: houd je buikspieren gedurende de hele oefening opgespannen, om je rug te beschermen. Bouw deze oefening langzaam op zonder te proberen je hiel aan te raken.

 

  • Herhalingen: 10 herhalingen aan elke kant.

 

Oefening 4: de bilspieren verstevigen

fitzine-body-training-exercices-programme-minceur-apres-les-fetes

  • Getrainde spieren: bilspieren.

 

  • Uitvoering van de oefening: ga op handen en voeten op je matje zitten, met je handen onder je schouders. Hef vervolgens je linkerbeen op en strek het horizontaal uit, in lijn met je rug. Buig het vervolgens omhoog (hiel naar de billen). Herhaal deze beweging zonder je been op de grond te plaatsen.

 

  • Ademhaling: adem langzaam en diep.

 

  • Veiligheidstips: houd je lichaam mooi uitgelijnd wanneer je je been opheft. Houd je buikspieren opgespannen om je rug te beschermen die gedurende de hele oefening recht moet blijven.

 

 

  • Herhalingen: 20 herhalingen aan elke kant.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Opvouwbaar fitnessmatje FOLD roze
9,99 €*
3.60 / 5 7 Reacties
    Springtouw Essential
    2,99 €*
    4.00 / 5 1 Reactie
      FITNESS

      Wilt u in recordtijd calorieën verbranden? Wij bieden u een trainingsprogramma met springtouw om af te vallen en uw lichaam in vorm te brengen. Nu is het uw beurt!

      (3)
      NAAR BOVEN