10 MINUTEN REKKEN NA HET SPORTEN

(4)

Vergeet niet om na het trainen een aantal rekoefeningen uit te voeren. Dit is ontzettend belangrijk. Voor een optimale gezondheid mag u het stretchen niet overslaan. Het voorkomt en vermindert pijn in de spieren. Ontdek dit programma van 10 minuten rekken na het sporten.

 

Oefening n° 1

conseils-multisports-exercices-10-minutes-pour-setirer

  • Betrokken spieren: onderrug-quadriceps-psoas (kleine lendespier).

 

  • Uitvoering van de oefening: Maak een grote uitvalspas naar voren. De handen steunen op de knie. Het voorste been is gebogen, de voet plat op de grond. Het achterste been is gestrekt en steunt op de punt van de voet. Houd het lichaam goed rechtop en duw de heupen naar voren. Duw het achterste been gedurende 10 seconden zo hard mogelijk naar de grond.

 

  • Ademhaling: adem langzaam en diep in- en uit.

 

  • Veiligheidsadvies: houd de rug gedurende de hele oefening recht.

 

  • Herhalingen: houd deze positie 10 seconden vast en wissel vervolgens van been.

 

Oefening n° 2 

conseils-multisports-exercices-10-minutes-pour-setirer

  • Betrokken spieren: hamstrings en rugspieren

 

  • Uitvoering van de oefening: Ga rechtop staan, de voeten evenwijdig aan elkaar. Rol uw rug langzaam naar beneden af, ontspan uw hoofd. Ga zo ver mogelijk naar beneden. Leg, als u dat kunt, uw handen op de grond.

 

  • Ademhaling: adem langzaam en diep in- en uit.

 

  • Veiligheidsadvies: indien het voorover buigen te pijnlijk is, de benen licht buigen. Houd het lichaamsgewicht voor de benen.

 

  • Herhalingen: houd deze positie 30 seconden vast en breng uw rug langzaam weer omhoog.

 

Oefening n° 3

conseils-multisports-exercices-10-minutes-pour-setirer

 

  • Betrokken spieren: Triceps

 

  • Uitvoering van de oefening: Ga rechtop staan en breng een hand achter uw nek langs op uw rug. Met de andere hand houdt u de elleboog vast van de omhoog gebrachte arm. Trek de arm langzaam richting uw hoofd. Houd de rek zo'n tien seconden vast en doe de zelfde oefeningen met uw andere arm.

 

  • Ademhaling: adem langzaam en diep in- en uit.

 

  • Veiligheidsadvies: trek rustig en beheerst aan de elleboog zonder te forceren.

 

  • Herhalingen: houd de elleboog ongeveer 10 seconden vast en laat weer los.

 

Oefening n° 4

conseils-multisports-exercices-10-minutes-pour-setirer

  • Betrokken spieren: adductoren.

 

  • Uitvoering van de oefening: ga zitten met uw benen gestrekt en spreid uw benen zo ver mogelijk uit elkaar. Buig het linkerbeen naar binnen, leg uw voet tegen het andere been (kleermakershouding). Houd uw zitbeenknobbels op de grond. Buig nu uw bovenlichaam over het gestrekte been en probeer uw voet vast te pakken.

 

  • Ademhaling: adem langzaam en diep in- en uit.

 

  • Veiligheidsadvies: breng uw borst langzaam naar beneden zonder te forceren.

 

  • Herhalingen: houd deze positie 30 seconden vast en wissel van been.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Yogamat Essential 5 mm donkergrijs
7,99 €*
4.00 / 5 3 Reacties
    Fitnessmat Comfort
    24,99 €*
    4.00 / 5 1 Reactie
      MULTISPORTS

      Waar is rekken goed voor? Is het nuttig? Ontdek waarom rekken zo belangrijk is en volg het juiste programma.

      NAAR BOVEN