VET VERBRANDEN MET DE KETTLE BELL

Train met de kettle bell om nog meer vet te verbranden en sterker te worden. Doe de 3 keer per week de oefeningen van Julie, de coach van de Domyos Club. Train op een goed tempo in de vorm van een circuit zodat uw hartslagfrequentie op het juiste niveau blijft. Hierdoor verbrandt u meer vet. Voer eerst spierversterkende oefeningen uit, waarmee u uw basisstofwisseling omhoog brengt.

 

Oefening n° 1: squat swings

  • Betrokken spieren: quadriceps, bilspieren.

 

  • Uitvoering van de oefening: ga rechtop staan met de voeten, en zet de voeten breder uit elkaar dan schouderbreedte. Draai de voeten enigszins naar buiten. Houd de kettle bell met beide handen vast en houd de onderarmen tegen uw bovenbenen aan. Buig uw benen terwijl u uw billen naar achteren duwt. Kijk ver voor u uit, houd uw rug licht gebogen naar voren. Span de buikspieren en bilspieren aan en duw het bekken naar voren om de kettle bell verticaal omhoog te kunnen zwaaien.

 

  • Ademhaling: adem diep in terwijl u op het laagste punt bent, blaas uit terwijl u omhoog komt.

 

  • Veiligheidsadvies: Kijk ver voor u uit. Gebruik niet de kracht in uw armen om de kettle bell naar voren te zwaaien, maar gebruik vooral de kracht in de benen. Uw rug niet krom buigen en de schouders laag houden gedurende de gehele oefening. Stop met zwaaien wanneer uw armen horizontaal zijn. Gewicht: 8 kg of meer voor mannen (4-8 kg voor vrouwen).

 

  • Herhalingen: 3 maal 30 seconden met 15-20 seconden herstel.

 

Oefening n° 2: Uitvalspas met armheffing

  • Betrokken spieren: quadriceps, bilspieren en schouderspieren.

 

  • Uitvoering van de oefening: Ga rechtop staan met de voeten tegen elkaar. Houd de kettle bell in uw linkerhand en houd uw arm gestrekt. De andere hand steunt op uw rechterheup. Zet uw rechtervoet naar voren en buig door beide knieën. Til tegelijkertijd uw linkerarm op en zwaai de kettle bell naar boven tot dat uw arm verticaal is.Ga terug naar de beginpositie door te duwen vanuit uw voorste been.

 

  • Ademhaling: adem in bij de beginpositie en blaas uit terwijl u de kettle bell naar boven zwaait.

 

  • Veiligheidsadvies: Houd uw lichaamsgewicht in het midden, tussen beide benen, buig niet met uw borst naar voren of naar achteren. De rug dient gedurende de gehele beweging recht te blijven. Span de buikspieren aan.

 

  • Herhalingen: 3 maal 30 seconden voor elke kant met 15-20 seconden herstel.

 

Oefening n° 3: schouderworp

  • Betrokken spieren: schouderspieren, triceps, quadriceps, bilspieren

 

  • Uitvoering van de oefening: Ga rechtop staan met de voeten breder dan schouderbreedte met de tenen enigszins naar buiten gedraaid. Houd de kettle bell in de rechterhand en plaats de andere hand op uw heup. Buig uw benen terwijl u uw billen naar achteren brengt. De borst is licht naar voren gebogen, de rug blijft recht. Breng nu tegelijkertijd uw rechterelleboog omhoog om de kettle bell naar uw schouder te brengen (de kettle bell gaat van de voorkant van uw hand over de hand naar de achterkant). Kom weer rechtop door uw benen te strekken en zwaai tegelijkertijd de kettle bell naar boven doordat u uw arm verticaal uitstrekt. Buig nogmaals de knieën, breng de elleboog naar voren en ga weer terug naar de uitgangspositie. Herhaal deze beweging.

 

  • Ademhaling: Adem in terwijl u de benen buigt, adem uit terwijl u de kettle bell omhoog houdt; adem in terwijl u nogmaals uw benen en uw elleboog buigt en adem uit terwijl u teruggaat naar de beginpositie.

 

  • Veiligheidsadvies: Kijk ver voor u uit. Span tegelijkertijd uw armen en benen aan. Uw rug niet krom buigen en de schouders laag houden gedurende de gehele oefening.

 

  • Herhalingen: 3 maal 30 seconden voor elke kant met 15-20 seconden herstel.

 

Oefening n° 4: optrekken

  • Betrokken spieren: buikspieren en achterkant van het lichaam.

 

  • Uitvoering van de oefening: neem de plankpositie aan en plaats de handen op schouderbreedte. Steun op de voorvoet. Houd de kettle bell in de rechterhand en steun op de linkerhand. Span het hele lichaam aan en blijf in een hoge positie. Til de kettle bell omhoog door uw elleboog omhoog te brengen zonder hierbij de schouders te draaien. Laat de kettle bell weer zakken zonder dat deze de grond raakt, en herhaal deze beweging.

 

  • Ademhaling: adem in tijdens het omhoog brengen van de kettle bell, adem uit terwijl u de kettle bell laat zakken.

 

  • Veiligheidsadvies: Het lichaam dient gedurende de gehele oefening recht te blijven. De arm waarop u steunt blijft gestrekt, de rug blijft recht. Richt uw blik naar de grond.

 

  • Herhalingen: 3 maal 30 seconden voor elke kant met 15-20 seconden herstel.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Kettlebell 8 kg
19,99 €*
2 Reacties
    Kettlebell 12 kg
    29,99 €*
    1 Reactie
      FITNESS

      Ontdek de KETTLE BELL, het onmisbare accessoire voor spierversteviging. Domyos begeleidt je bij oefeningen om de spieren te verstevigen. .

      (2)
      NAAR BOVEN