OEFENINGEN OP VIDEO: YOGARIEM

(1)

De Yogariem is een accessoire voor tijdens een yogasessie. Om de Yogariem correct te gebruiken, stellen we je oefeningen op video voor, gerealiseerd in samenwerking met de sportcoaches van de Domyos Club, om de spieren te stretchen en je soepelheid te trainen voor een progressieve yogasessie. Ontdek onze video-oefeningen om het beste te halen uit je Yogariem en je soepelheid te verbeteren.

 

Voor een doeltreffend resultaat moet de oefening tussen 45 en 60 minuten duren, naargelang het niveau. Deze oefeningen zijn bedoeld om alle spieren te strekken en zo je soepelheid te verhogen. Bij het uitvoeren van yoga-oefeningen wordt de tijd gemeten in het aantal ademhalingen.

 

Veiligheidstips: tijdens het uitvoeren van de oefeningen is het belangrijk dat er niets op het yogamatje ligt (geen handdoek, geen flesje water) en dat je op je blote voeten bent zodat je niet uitglijdt.

 

Oefening 1: Sluiten vooraan

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Getrainde spieren: buikspieren, billen

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, zittend op het matje met gebogen benen. Plaats de Yogariem onder de voeten en neem de uiteinden vast met de handen. Breng de voeten van de grond en gebruik de riem om de benen te strekken. Houd deze positie gedurende 3 à 5 ademhalingen aan en keer dan terug naar de beginhouding.

 

  • Ademhaling: ademen doet men tijdens yoga-oefeningen enkel en alleen door de neus, denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 3 à 5 ademhalingen, volgens je niveau.

 

Oefening 2: Vereenvoudigde koe

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Getrainde spieren: borst, schouders

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, zittend op het yogamatje. Vouw de yogariem in twee en neem één uiteinde in de rechterhand. Breng de rechterhand achter de rug, over de schouder en neem het andere uiteinde vast met de linkerhand.  Houd deze positie gedurende 3 à 5 ademhalingen aan en keer dan terug naar de beginhouding. Doe daarna dezelfde oefening maar met de andere hand.

 

  • Ademhaling: ademen doet men tijdens yoga-oefeningen enkel en alleen door de neus, denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 3 à 5 ademhalingen, volgens je niveau.

 

Oefening 3: Grote sprong

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Getrainde spieren: billen

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, zittend op het yogamatje. Strek de linkerarm en houd het rechterbeen gebogen, de rechtervoet tegen het linkerbovenbeen. Vouw de riem in twee en neem de twee uiteinden vast met de handen. Plaats de riem onder de linkervoetzool en zak langzaamaan het bovenlichaam tot aan de bovenbenen. Keer daarna terug naar de beginhouding. Doe daarna dezelfde oefening maar met het andere been.

 

  • Ademhaling: ademen doet men tijdens yoga-oefeningen enkel en alleen door de neus, denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden. Adem in wanneer je stabiel staat en adem uit wanneer je het bovenlichaam laat zakken tot de bovenbenen voor meer soepelheid.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 3 à 5 ademhalingen, volgens je niveau.

 

Oefening 4: Stretching benen

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 3

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding met het linkerbeen naar voren geplooid. Scheenbeen tegen de grond en het rechterbeen gestrekt naar achteren. Maak de handgrip van de riem vast rond de rechtervoet en plaats de riem boven de schouder. Trek voorzichtig met de twee handen aan de riem, om de voet naar de rug te brengen. Doe deze oefening geleidelijk aan om beetje bij beetje de voet dichterbij te brengen, zonder iets te forceren. Doe daarna dezelfde oefening maar met het andere been.

 

  • Ademhaling: ademen doet men tijdens yoga-oefeningen enkel en alleen door de neus, denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden. Adem in wanneer je stabiel staat en adem uit wanneer je aan de riem trekt om de voet naar de rug te brengen, om de soepelheid te trainen.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 3 à 5 ademhalingen, volgens je niveau.

 

Oefening 5: Stretchen rug

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 3

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding met het linkerbeen naar voren geplooid in een rechte hoek en het rechterbeen naar achter met de knie tegen de grond. Zak het bekken om het rechterbovenbeen te stretchen. Plooi de yogariem in twee en neem een uiteinde vast met de rechterhand. Breng de rechterhand achter de rug, over de schouder en neem het andere uiteinde vast met de linkerhand. Eens je deze positie hebt aangenomen, buig je de rug lichtjes naar achter om deze te stretchen en houd je deze positie gedurende 3 à 5 ademhalingen aan. Doe daarna dezelfde oefening maar met het andere been op de grond en met de andere hand op de riem.

 

  • Ademhaling: ademen doet men tijdens yoga-oefeningen enkel en alleen door de neus, denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 3 à 5 ademhalingen, volgens je niveau.

 

Oefening 6: De danser

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 3

 

  • Getrainde spieren: bovenbenen, rug

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, rechtopstaand op het matje. Plaats de handgrip van de yogariem rond de rechtervoet en neem het andere uiteinde vast met de rechterhand. Om de oefening te kunnen uitvoeren, moet de riem gestrekt zijn en je moet de riem rond de hand kunnen draaien, indien nodig. Til de rechterhand op tot boven je hoofd, zodat de arm gestrekt is. Breng het rechterbeen naar achter, zodat je de houding van een danser aanneemt. Neem de riem vast met twee handen en houd deze gedurende 3 à 5 ademhalingen aan. Keer weer terug naar de beginhouding. Doe daarna dezelfde oefening, maar met het andere been en de andere arm.

 

  • Ademhaling: ademen doet men tijdens yoga-oefeningen enkel en alleen door de neus, denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 3 à 5 ademhalingen, volgens je niveau. 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Katoenen yogaband donkergrijs
5,99 €*
4.00 / 5 1 Reactie
    YOGA

    Wat denk je ervan om je lichaam te bevrijden van al die onnodige spanning? Herhaal deze energieke oefeningen elke morgen om je meer zen te voelen en je zelfvertrouwen terug te winnen. Gegarandeerde boost!

    (9)
    NAAR BOVEN