OEFENINGEN OP VIDEO: FIT BAND

(2)

De Fit Band van Domyos is een accessoire waarmee je de spieren kunt verstevigen en dit met behulp van enkele oefeningen op video die we graag aan jou voorstellen. Deze oefeningen op video werden gerealiseerd in samenwerking met de sportcoaches van de Domyos Club. Ze helpen je om de buikspieren, billen en bovenbenen te trainen, maar ook de biceps door heel rustig de spieren te verstevigen. Ontdek de video-oefeningen om het beste te halen uit je Fit Band en je lichaam te trainen.

 

Voor een doeltreffend resultaat moet de oefening tussen 30 en 45 minuten duren, naargelang het niveau. Deze oefeningen zijn voornamelijk bedoeld om het spieruithoudingsvermogen te trainen en laten je werken in sessies waardoor je de spieren in actie kunt afwisselen.

 

Veiligheidstips: gedurende alle oefeningen is het belangrijk dat je de rug goed recht houdt en een regelmatige en soepele ademhaling behoudt.

 

Oefening 1: Lunge

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Getrainde spieren: buikspieren, bovenbenen

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, rechtopstaand voor de Fit Band, die je van tevoren hebt uitgerekt op de grond. Plaats een voet op de Fit Band en het andere been gestrekt naar achter. Neem de twee uiteinden van de Fit Band, maak een lunge-beweging en keer terug naar de beginhouding. Doe daarna dezelfde beweging met het andere been.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je de lunge doet en adem uit wanneer je terugkeert naar de beginhouding.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 2: Verstevigen bovenbenen en billen

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Getrainde spieren: bovenbenen, billen, armen

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, leg de Fit Band gestrekt op de grond, plaats de voeten erop op iets grotere afstand dan heupbreedte. Neem de twee uiteinden van de Fit Band met de handen vast. Plooi lichtjes de benen, strek ze vervolgens door eerst het linkerbeen van de grond te tillen, de benen terug te plooien en vervolgens het linkerbeen van de grond te tillen.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je de benen plooit en adem uit wanneer je de benen tilt.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 3: Verstevigen schouders en rug

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Getrainde spieren: schouders, rug, armen

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, zittend op het matje met de hielen op de grond. Plaats de Fit Band onder de voetzool en neem met elke hand een uiteinde vast. Plooi vervolgens lichtjes de benen. Om de oefening intenser te maken, moet de Fit Band gestrekt zijn en de handen ter hoogte van de borst. Zo voel je de weerstand. Houd de Fit Band goed vast met de handen. Trek aan de band om de handen ter hoogte van de borst te brengen. Houd de rug goed goed en ontspan weer.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je de Fit Band naar de borst brengt en adem uit wanneer je weer ontspant.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 4: Trainen buikspieren en bovenbenen

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Getrainde spieren: buikspieren, billen

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, uitgestrekt op het matje met gebogen benen. Breng het linkerbeen van de grond, plaats de Fit Band onder de voetzool en houd de band vast met de twee handen. Breng de linkerknie naar de borst. Strek het linkerbeen en til tegelijkertijd de borst op. Keer dan terug naar de beginhouding, met gebogen been en de knie aan de borst. Eens de oefening is afgerond, doe je dezelfde beweging maar dan met het rechterbeen.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je de knie buigt en adem uit wanneer je het been strekt en de borst optilt.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 5: Versteviging van het hele lichaam

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Getrainde spieren: buikspieren, armen, billen

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, zittend op het matje, met de Fit Band onder de voetzool. Neem met elke hand een uiteinde vast. Ga met de rug op het matje liggen en buig lichtjes de benen. Til het bovenlichaam op en trek eerst links aan de Fit Band door het bovenlichaam te draaien, en doe vervolgens hetzelfde aan de rechterkant. Keer weer terug naar de beginhouding.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je de knie buigt en adem uit wanneer je het been strekt en de borst optilt.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 6: Buikspieren

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Getrainde spieren: buikspieren

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, zittend op het matje, met de Fit Band onder de voetzool. Neem met elke hand een uiteinde vast. Buig lichtjes de benen en houd de rug goed recht. Kantel lichtjes de rug naar achter, houd deze positie eventjes aan en keer dan terug naar de beginhouding door de rug en de nek goed op te rollen.

 

  • Ademhaling: denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 7: Verstevigen armen en schouders

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2

 

  • Getrainde spieren: schouders, biceps, triceps, buikspieren, borst

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, leg de Fit Band gestrekt op de grond. Plaats één voet op de Fit Band en de andere er net naast. Houd de voeten bij elkaar en neem de twee uiteinden van de Fit Band vast met de twee handen langs de binnenkant van het been. Trek aan de Fit Band om deze ter hoogte van het hoofd te brengen. Let erop dat je ook de ellebogen omhoog tilt. Keer vervolgens terug naar de beginhouding.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je aan de Fit Band trekt tot deze ter hoogte van het hoofd is en adem uit wanneer je weer ontspant en terugkeert naar de beginhouding.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 8: Opdrukken

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2

 

  • Getrainde spieren: biceps, borst, buikspieren

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, met de knieën op het matje. Plaats de Fit Band achter de rug, onder de oksels en neem met elke hand een uiteinde vast. Zet jezelf in pomp-houding door de knieën en de kuiten tegen de grond te houden. Zak door de armen en kom dan weer recht.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je zakt en adem uit wanneer je opnieuw omhoog komt.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 9: Verstevigen bovenbenen en billen

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2

 

  • Getrainde spieren: billen, bovenbenen, buikspieren

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, zittend op het matje met gebogen benen. Plaats de Fit Band rond de enkel en maak een knoop. Ga op de zij liggen met de elleboog tegen de grond en een hand onder het hoofd. Til het been op en laat weer zakken. Doe de oefening daarna opnieuw, maar met het andere been.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je het been optilt en adem uit wanneer je het been weer laat zakken.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 10: Versteviging armspieren, schouders en rugspieren

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 3

 

  • Getrainde spieren: armen, schouders, rug

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, rechtopstaand voor de Fit Band, die je van tevoren hebt uitgerekt op de grond. Plaats een voet op de Fit Band en neem het uiteinde vast met de twee handen. Til de armen tot boven het hoofd en houd hierbij de armen gestrekt. Keer vervolgens weer terug naar de beginhouding.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je de armen gestrekt omhoog tilt tot boven het hoofd en adem uit wanneer je weer ontspant.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 11: Verstevigen het hele lichaam

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 3

 

  • Getrainde spieren: schouders, armen, rug, bovenbenen

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, zittend op het matje met de benen gestrekt tegen de grond. Plaats de Fit Band onder de rechtervoetzool en neem de twee uiteinden van de Fit Band vast met de linkerhand. Trek met de linkerhand aan de Fit Band door de elleboog naar achter te brengen en het bovenlichaam naar links te kantelen. Eens de oefening is uitgevoerd, verander je van kant en plaats je de Fit Band onder de linkervoetzool. Neem de uiteinden vast met de rechterhand en voer dezelfde beweging uit.

 

  • Ademhaling: adem uit wanneer je de elleboog naar achter brengt en aan de Fit Band trekt en adem in wanneer je weer ontspant.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 12: Trainen bovenbenen en schouders

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 3

 

  • Getrainde spieren: bovenbenen, schouders, billen

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, liggend op een zij, met het bovenlichaam van de grond en de linkerelleboog tegen de grond. Maak de Fit Band klein door deze aan elke kant te plooien en neem met elke hand een uiteinde vast. Breng de billen van de grond en trek aan de Fit Band door de linkerhand omhoog te tillen. Keer daarna terug naar de beginhouding. Eens de oefening is uitgevoerd, doe je dezelfde beweging aan de andere kant.

 

  • Ademhaling: adem uit wanneer je de billen optilt en de armen omhoog strekt en adem in wanneer je weer ontspant.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks. 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Klein fitnessmateriaal weerstandselastiek light
5,99 €*
4.40 / 5 5 Reacties
    Klein fitnessmateriaal weerstandselastiek medium
    6,99 €*
    4.40 / 5 5 Reacties
      Klein fitnessmateriaal weerstandselastiek hard
      8,99 €*
      4.40 / 5 5 Reacties
        YOGA
        conseils-yoga-produit-pilates-ring-pourquoi-est-il-efficace

        Mogelijk heb je de Pilatesmethode al uitgeprobeerd om een slanker en krachtiger lichaam te krijgen. Maar ken je de voordelen van Pilatesaccessoires, zoals de weerstandsring?

        (4)
        FITNESS

        Voor billen om u tegen te zeggen heeft Domyos een speciaal trainingsprogramma uitgestippeld. De ideale manier om over de hele lijn strak voor de dag te komen!

        NAAR BOVEN