OEFENINGEN OP VIDEO: BALANCE BOARD

Het Balance Board van Domyos is een accessoire waarmee je het hele lichaam kunt verstevigen, dankzij verschillende oefeningen op video die we aan jou voorstellen. Deze oefeningen op video werden gerealiseerd in samenwerking met de sportcoaches van de Domyos Club. Ze helpen je om je evenwicht te verbeteren, de buikspieren, de bovenbenen, de borst en de biceps te versterken door heel rustig de spieren te verstevigen. Ontdek de video-oefeningen om het beste te halen uit je Balance Board en je lichaam te trainen.

 

Voor een doeltreffend resultaat moet de oefening tussen 30 en 45 minuten duren, naargelang het niveau. Deze oefeningen zijn voornamelijk bedoeld om het spieruithoudingsvermogen te trainen en laten je werken in sessies waardoor je de spieren in actie kunt afwisselen.

 

Veiligheidstips:

Gedurende alle oefeningen is het belangrijk dat je de rug goed recht houdt en een regelmatige en soepele ademhaling behoudt.

 

Oefening 1: Evenwicht

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Getrainde spieren: buikspieren, bilspieren, bovenbenen

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, rechtopstaand voor het Balance Board, plaats de linkervoet op het Balance Board en vervolgens de rechtervoet. Zorg ervoor dat de uiteinden van het Balance Board de grond niet raken door je evenwicht te zoeken. Houd tijdens de oefening de rug goed recht en plaats de handen op de heupen zodat je beter het evenwicht kunt bewaren.

 

  • Ademhaling: denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 2: Vormspanning geplooide benen

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Getrainde spieren: buikspieren, schouders, borst

 

  • Uitvoering van de oefening: beginpositie, knieën op een matje op de grond. Plaats het Balance Board aan het andere uiteinde van het matje en neem het blad van het Balance Board met twee handen vast. Laat de borst zachtjes zakken door de armen te buigen en kom daarna weer omhoog door de armen te strekken. De knieën blijven de grond raken en de rug is recht tijdens de oefening.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je zakt en adem uit wanneer je opnieuw omhoog komt.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 3: Zijwaartse rotatie

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 1

 

  • Getrainde spieren: buikspieren

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding met de knieën op het Balance Board, de handen op de grond ver voor je uit en de voeten van de grond. Maak een rotatie naar rechts en vervolgens naar links. Voor meer comfort tijdens de oefening kan je een matje plaatsen tussen het Balance Board en de knieën.

 

  • Ademhaling: denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 4: Lunge

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2

 

  • Getrainde spieren: billen, bovenbenen, buikspieren

 

  • Uitvoering van de oefening: plaats de rechtervoet op het Balance Board, zorg ervoor dat het blad de grond niet raakt. Zet jezelf in lunge-houding, met het linkerbeen naar achter gestrekt en houd deze positie gedurende 15 seconden aan. Eens de oefening is uitgevoerd, doe je dezelfde beweging aan de andere kant, met de linkervoet op het Balance Board.

 

  • Ademhaling: denk eraan om tijdens de oefening een regelmatige, soepele ademhaling aan te houden.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 5: Zijwaartse squat

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding met de benen wat uit elkaar, plaats het Balance Board aan de linkerkant. Plaats de linkervoet op het Balance Board, zorg ervoor dat het blad de grond niet raakt. Plooi de benen en strek de armen naar voren en kom dan weer naar boven. Doe de oefening daarna opnieuw, langs de andere kant: plaats het Balance Board aan de rechterkant en plaats de rechtervoet erop.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je rechtkomt en adem uit wanneer je de benen plooit.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 6: Vormspanning benen

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2

 

  • Getrainde spieren: buikspieren, schouders, borst

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding met de knieën op het matje op de grond, plaats het Balance Board aan het andere uiteinde van het matje. Neem het blad van het Balance Board met de twee handen vast, zet je neer op de tippen van de tenen en strek de benen. Eens je de juiste positie hebt ingenomen, zak je zachtjes naar beneden en kom je zachtjes weer recht.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je zakt en adem uit wanneer je opnieuw omhoog komt.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 7: Opdrukken

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 2

 

  • Getrainde spieren: biceps, schouders, rug, buikspieren

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding met de knieën op het matje op de grond, plaats het Balance Board aan het andere uiteinde van het matje. Neem het blad van het Balance Board met de twee handen vast, zet je neer op de tippen van de tenen en strek de benen. Eens je de juiste houding hebt ingenomen, maak je een pompbeweging.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je zakt en adem uit wanneer je opnieuw omhoog komt.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 8: Eén been stabiel

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 3

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding, rechtopstaand voor het Balance Board, plaats de linkervoet op het Balance Board en de rechtervoet ver achter jou, met het been gestrekt. Breng je rechterknie naar de borst en behoud hierbij het evenwicht met de linkervoet op het Balance Board. Als hulp kan je de armen gebruiken om de beweging uit te voeren. Eens de oefening is uitgevoerd, doe je hetzelfde maar met het andere been.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je weer terugkeert naar de beginhouding en adem uit wanneer je de knie naar de borst tilt.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks.

 

Oefening 9: Pompen in onevenwicht

 

  • Moeilijkheidsgraad: niveau 3

 

  • Getrainde spieren: biceps, borst, buikspieren

 

  • Uitvoering van de oefening: beginhouding met de knieën op het matje op de grond, plaats het Balance Board aan het andere uiteinde van het matje. Plaats de rechterhand op het Balance Board en de linkerhand op het matje, naast het Balance Board. Zet je neer op de tippen van de tenen en strek de benen. Eens je de juiste houding hebt ingenomen, maak je een pompbeweging. Eens de oefening is uitgevoerd, doe je hetzelfde maar met de andere hand.

 

  • Ademhaling: adem in wanneer je zakt en adem uit wanneer je opnieuw omhoog komt.

 

  • Herhalingen: 2 à 3 reeksen van 15 seconden, naargelang je niveau, met telkens 30 seconden tussenpauze tussen elke reeks. 
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
YOGA
conseils-yoga-bien-choisir-quel-tapis-de-yoga-choisir

Het is van essentieel belang dat u uw wellness-oefeningen in alle rust kunt uitvoeren. Daarnaast raden we u aan een geschikt oefenmatje te gebruiken. Domyos helpt u graag bij uw keuze!

NAAR BOVEN