HOE AL UW RUGSPIEREN VERSTEVIGEN ?

(1)

De rug is een van de meest complexe spiergroepen om te trainen. Om een evenwichtig spierstelsel te ontwikkelen, letsels te vermijden of om rugpijn te verlichten: hoe moet u de rugspieren trainen ?

 

De rug, gevormd door grote spieren en kleine spieren

Als de rug zo complex is om te trainen, dan is dat om ze een verzameling is van veel spieren, zowel oppervlakkige als diepliggende. Ze worden onderverdeeld in twee categorieën : de grote spieren zoals de grote rugspier of monnikskapspieren en de kleine spieren zoals de grote ronde en de kleine ronde.

Als u de grote spieren voldoende traint, dan zullen de kleine spieren evenwichtig zullen worden ontwikkeld.

 

Voor een harmonieus fysiek gestel en voor uw gezondheid is het essentieel alle spieren van de rug in hun geheel te trainen.

 

Waarom alle spieren van de rug verstevigen ?

Wanneer u alle spieren van uw rug verstevigt, spreken we over volledige ontwikkeling.

 

Waarom is dit essentieel ?

Als u slechts enkele specifieke spieren verstevigt, zullen sommige worden onderontwikkeld, namelijk de "zwakke" spieren. Een spier die zwakker is dan een andere kan problemen hebben om de inspanningen en de lasten te ondersteunen. Dit onevenwicht brengt een risico op letsels met zich mee.

Dat is de reden waarom u uw volledige rug moet verstevigen.

 

Hoe uw rug verstevigen ?

Om uw rug te verstevigen zijn drie bewegingen noodzakelijk in rechtstaande positie :

  • horizontaal uitrekken : breng de ellebogen van voren naar achteren met een staaf

  • verticaal uitrekken : breng uw armen van onder naar boven, boven uw hoofd, met een staaf

  • het optrekken van de schouders, om uw monnikskapspieren te verstevigen, door uw schouders op te trekken met een bench bijvoorbeeld.

 

Deze drie bewegingen werken in op de monnikskapspieren en de grote rugspieren, en onrechtstreeks op de kleine spieren van de rug

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
DS Compact
199,99 €*
4 Reacties
    NAAR BOVEN