CARDIOTRAINING: MEER UITHOUDINGSVERMOGEN MET INTERVALTRAINING

(1)

Om je spieren en je hart te versterken is een cardiotraining met intervaltraining de allerbeste methode. Door perioden van stevig trainen af te wisselen met perioden van recupereren, verbrand je snel calorieën en kweek je spieren.

 

Wat is een intervaltraining?

Je bepaalt perioden van trainen aan een hoog tempo (met een duur die kan gaan van 30 seconden tot 3 minuten), onderbroken door recuperatieperioden.

 

Anders dan bij een duurtraining, train je tijdens een intervaltraining korte perioden heel intensief.

 

De voordelen van intervaltraining

Dit soort training is een uitstekende manier om de spieren te versterken.

Je verbetert je hart en bloedvaten door het intensieve trainingstempo.

 

Door intervaltraining verbeter je je uithoudingsvermogen en je prestaties. Hoe? Je organisme is als het ware "verrast" en wordt verplicht zich aan te passen aan verschillende tempo's.

 

Het is een ideale methode voor wie wil afvallen. In de perioden van intensief trainen verbrand je veel calorieën in korte tijd.

 

Intervaltraining in oefeningen

Dit soort training kun je doen op toestellen voor cardiotraining zoals de crosstrainer of de loopband, thuis of in de fitnesszaal. Met deze toestellen kun je je hartslag snel opdrijven.

 

Bepaal het tempo dat je wil aanhouden en de recuperatieperioden:

 

  • 30/30: 30 seconden erg snel lopen afwisselen met 30 seconden recupereren. Andere vormen kunnen worden berekend voor inspanningen die gaan van 5 tot 180 seconden, waarbij je telkens de recuperatieperiode aanpast.
  • Piramide: wissel 30 seconden lopen / 30 seconden recuperatie af en maak daarna de sessies telkens 15 seconden langer tot je aan anderhalve minuut komt.
  • De lange intervaltraining die overeenstemt met 5x500 meter met een langere recuperatietijd (meestal 1 minuut).
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Hometrainer VS730
299,99 €*
4.70 / 5 3 Reacties
    Loopband TC5
    Vanaf
    549,99 €499,99 €*
    4.40 / 5 26 Reacties
      NAAR BOVEN