AFVALPROGRAMMA MET SPRINGTOUW

(2)

Wist u dat 15 minuten touwtjespringen gelijkstaat aan 30 minuten hardlopen? Trek snel uw sportschoenen aan om in vorm te komen: het springtouw wacht op u!

 

Waarom een springtouw gebruiken?

U hebt gekozen voor een springtouw? Groot gelijk! Deze eenvoudige en veelzijdige oefening is gevierd om af te vallen. De voordelen:

 

  • Verhoogt uithoudingsvermogen en versterkt het hart

  • Brengt het hele lichaam harmonieus in vorm zonder het te verstijven.

  • Bestrijdt cellulitis door de weefsels te laten bewegen

  • Verbrandt calorieën

  • Verbetert evenwicht en standvastigheid

  • Corrigeert de houding

  • Ontwikkelt de neuromusculaire coördinatie

 

15 minuten om af te vallen met het springtouw

Dit is een serie van 3 oefeningen met het springtouw die u in totaal 5 keer moet herhalen. Zo voert u per sessie 15 minuten touwspringen uit. Herhaal deze oefeningen 3 keer per week (het beste in de ochtend). Vul dit aan met een spieropbouwende activiteit voor het beste resultaat (bijv.: krachttraining in een fitnesszaal of lessen buik-billen-benen…). Kies een goed paar sportschoenen (noodzakelijk om de schokken op te vangen en blessures te vermijden), vergeet niet voldoende te drinken… en we beginnen een echte touwspringsessie!

 

Adviezen:

  • Als u problemen hebt gerelateerd aan bekken, knieën, rug of gewrichten, raadpleeg dan een arts.

  • Zorg voor een voldoende grote trainingsruimte om risico's op blessures te vermijden.

  • Voor vrouwen: draag een speciale sportbeha

  • Pas het touw goed aan: plaats een voet op het midden van het touw en breng de handvatten langs het lichaam naar boven. Voor beginners dienen de handvatten ter hoogte van de schouders te reiken.

 

De juiste houding om te touwspringen:

  • Houd de nek, het hoofd en de rug recht

  • Trek de buik in (span de buikspieren licht aan)

  • Houd de schouders laag

  • Houd de ellebogen dicht bij het lichaam en de voorarmen in een hoek van bijna 90° ten opzichte van de bovenarmen

  • In het vervolg van deze houding, de handen net iets vóór het bekken

  • Houd de knieën altijd een beetje soepel (behalve bij uitzonderingen)

  • Spring altijd op de bal van uw voet

 

Oefening 1: de ontspanningspas

Zoals de naam al aangeeft, dit is een van de minder intensieve oefeningen met het springtouw. Voor beginners vormt dit, wanneer u het eenmaal beheerst, een centrale oefening in uw sessie. Meer gevorderde beoefenaars kunnen dit gebruiken als warming-up en als herstel tussen oefeningen.

 

  • Uitvoering van de oefening: spring over het touw en land op uw linkervoet. Druk opnieuw van uw linkervoet af wanneer het touw over uw hoofd heen gaat en beweeg de rechtervoet iets naar buiten. Spring over het touw en land op uw rechtervoet, met een klein sprongetje terwijl de linkervoet zich iets naar buiten bevindt. Wissel van voet door iedere keer te landen op de bal van de voet en een klein sprongetje te maken. Kortom, spring en land op de linkervoet, spring en land vervolgens op de rechtervoet.

 

  • Ademhaling: adem in terwijl u zich op de grond bevindt, adem uit tijdens de sprong.

 

  • Herhalingen: 30 seconden springen, 30 seconden herstel.

 

  • Voor de extra uitdaging: wanneer u de ontspanningspas beheerst, kunt u daar variaties aan toevoegen. Op basis van 30 seconden inspanning: begin met 10 seconden ontspanningspas en vervolgens 10 seconden met de knieën omhoog (afwisselend rechterknie, linkerknie) en tot slot 10 seconden met de hielen naar de billen.

 

Oefening 2: de full twister

Deze oefening is technisch eenvoudig uit te voeren maar vereist een aanzienlijke fysieke conditie (intensiever dan de ontspanningspas).

 

  • Uitvoering van de oefening: Spring met beide voeten bij elkaar over het touw en draai uw bekken naar rechts zonder het bovenlichaam te bewegen, land op de bal van uw voet met de knieën licht gebogen. Begin opnieuw aan de andere kant door uw bekken naar links te draaien, enzovoort.

 

  • Ademhaling: adem in terwijl u zich op de grond bevindt, adem uit tijdens de sprong.

 

  • Herhalingen: 30 seconden springen, 30 seconden herstel.

 

  • Voor de extra uitdaging: probeer deze variatie wanneer u de full twister eenmaal beheerst. Op basis van 30 seconden inspanning: Begin met 15 seconden full twister en vervolg met 15 seconden sprintpas (u brengt de knie van ieder been ter hoogte van uw middel, en dat bij iedere sprong).

 

Oefening 3: de sprintpas

Afhankelijk van de intensiviteit waarmee u deze pas uitvoert, is zij beslist de basisoefening die het meeste energie en de grootste cardiovasculaire inspanning vereist.

 

  • Uitvoering van de oefening: deze oefening wordt vaak op hoge snelheid uitgevoerd, maar zoals bij elke beweging kunt u dit aanpassen naar eigen vermogen en doelstelling. Hierbij brengt u de knie van ieder been ter hoogte van uw middel, en dat bij iedere sprong.

 

  • Ademhaling: adem in terwijl u zich op de grond bevindt, adem uit tijdens de sprong.

 

  • Herhalingen: 30 seconden springen, 30 seconden herstel.

 

 

 

U begrijpt het al, het springtouw is HET juiste fitnessaccessoire om weer in vorm te komen. Binnen de kortste tijd verbrandt u een maximaal aantal calorieën! En u, het u het al geprobeerd? 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Springtouw Essential
2,99 €*
4.30 / 5 292 Reacties
    Springtouw Comfort
    6,99 €*
    4.10 / 5 477 Reacties
      Leren springtouw
      12,99 €*
      3.80 / 5 151 Reacties
        FITNESS
        conseils-energy-astuce-corde-bruleur-de-calories

        Het springtouw is een onmisbaar fitnessaccessoire en perfect om te vermageren, een platte buik te krijgen, cellulitis te vermijden en je uithoudingsvermogen te verbeteren.

        FITNESS

        Cardiotraining, uithoudingsvermogen, versterking van de spieren, rekken van de benen: met het springtouw kun je zorgen voor een complete training, ongeacht of je een beginner of ervaren sporter bent!

        (2)
        NAAR BOVEN